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恵比寿のパーソナルトレーニングランキング » モデル体型に近づく効果的なトレーニング方法 » モデルも実践!ストレッチで足やせ効果をUPするには

モデルも実践!ストレッチで足やせ効果をUPするには

美脚を手に入れるためには、ストレッチは不可欠です。その理由と足やせに効果的なストレッチ法をご紹介します。

有名モデルも実践する足やせストレッチ

まずは部位ごとにおすすめのストレッチをご紹介します。

ふくらはぎのストレッチ

  1. 片足をまっすぐ前に伸ばして座る
  2. もう片方の足の裏を伸ばした足の付け根につける
  3. ゆっくり上半身を前に倒して伸ばした方の足のつま先をつかむ
  4. 反対側も同じように繰り返す

内もものストレッチ

  1. 壁に足の裏側をそわせて仰向けに寝る。お尻はぴったり壁につける
  2. そのままゆっくり開脚して気持ちいところでキープする

外もものストレッチ

  1. 横座りをして、上の方の足を後ろに伸ばす
  2. そのまま上半身を倒し、曲げている方の太ももを両手で押す
  3. 反対側も同じように繰り返す

前もものストレッチ

  1. 体の右側を下にして横向きに寝て、右手で頭を支える
  2. 左ひざを後ろにまげて、足の甲を左手で持つ
  3. 気持ちいところまで引っ張ってキープする

裏もものストレッチ

  1. 仰向けに寝て両足をまっすぐに伸ばす
  2. そのまま片方の足をまっすぐに上げる
  3. 裏ももを両手でつかみ上半身に引き寄せてキープ
  4. 反対側も同じように繰り返す

ストレッチが足やせに効果的な理由とは?

脚のパーツモデルさんや有名な海外のモデルさんなども、細く引き締まった足を手に入れるためにストレッチを欠かさずに行っているそう。

足が太くなる原因は、むくみ・セルライト・脂肪・老廃物とさまざま。でもこの原因はすべてストレッチで緩和することができます。ストレッチを行うことで、血行が良くなり老廃物やむくみを流してくれるため、パンパンだった足がホッソリ。さらに凝り固まったセルライトや脂肪が柔らかく、そして落ちやすくなります。

ストレッチは運動の前後、または入浴後から寝る前にやるのがおすすめ。1つのポーズを30秒くらいキープするのが効果的。体がスッキリして熟睡できるという嬉しい効果もありますよ。

しかし長年蓄積された脂肪を取り除くためには、ストレッチだけでなく筋トレも必要。ストレッチはあくまでそれを補助する役割と考えると良いでしょう。

ストレッチはジムなどで行う筋トレの効果をさらに高めることができるので、ぜひ組み合わせて行ってみてください。