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短期間でほっそり美くびれを作るには

女性なら誰もが気になるお腹の脂肪。ほっそり美くびれを作るためには、どんなトレーニングをすれば良いのでしょうか?

くびれを作るために鍛えるべき筋肉は?

くびれを作るためには、腹斜筋を鍛えることが重要です。腹斜筋はお腹に斜めにクロスして存在する筋肉。その腹斜筋は2つの種類に分けられます。

1つ目が肋骨の外側から斜め下に向かっている外腹斜筋。2つ目が外腹斜筋の内側にあり、骨盤から肋骨に向かっている内腹斜筋。この2つの筋肉をバランスよく鍛えることで、美しいくびれを作ることができます。

お腹の正面側にあるのは腹直筋。よく聞く「腹筋が割れている」というのはここの筋肉を鍛えたことによるものです。しかしこの正面の筋肉ばかり鍛えても、美しいくびれはできません。

お腹をひねったり曲げたりする運動を加えて、腹斜筋を鍛えることで綺麗なくびれができあがるのです。

ジムではどんなマシンを使えば良い?

くびれを作るためにジムでできるトレーニングをいくつかご紹介します。

バーベルツイスト

  1. 椅子に座り、バーベルを肩に担ぐ
  2. 両足を床に付けたまま身体を左右にひねる

スクワットツイスト

  1. 両足を肩幅より広く立ち、身体の前に両手でダンベルを持つ
  2. 膝を曲げて1度スクワット、立ち上がったと同時に片方の足を真上に上げて上半身をひねる
  3. 反対側も同様に行う

ダベルサイドベント

  1. 片手にダベルを持ち、ダベルを持った手の方に上半身を倒す
  2. ゆっくり上半身を起こし元の位置に戻す

くびれを作るための近道は?

どのマシンを使ってトレーニングをするときも、1番意識しなければいけないのは、“ひねる”ということ。回数をたくさんこなすことよりも、正しいフォームでトレーニングを行わなければいけません。

しかし自分1人でトレーニングをすると、キツイあまりフォームが崩れてしまったり、回数をこなすために急いでしまったり、せっかくの運動も効果が半減してしまうことがあります。

オススメなのはやっぱりトレーニングのプロと一緒にエクササイズを行うこと。パーソナルトレーニングジムなら、1対1でしっかり指導を受けながら、美しいくびれをゲットできそうです。